Ćwiczenia na cellulit
Cellulit

Ćwiczenia na cellulit – jak je wykonywać, aby efekt byÅ‚ satysfakcjonujÄ…cy?

Ćwiczenia na cellulit mogą pomóc wszystkim tym, którzy zmagają się z pomarańczową skórką. Jak wiadomo, cellulit jest bardzo nieprzyjemną dla oka dolegliwością, która co prawda nie zagraża zdrowiu, ale jest dla wielu osób powodem do wstydu. Zapraszamy do lektury poniższego artykułu, w którym w sposób dokładny tłumaczymy, jak wykonywać ćwiczenia na cellulit.

Ćwiczenia na cellulit na udach – instrukcja

Ćwiczenia na cellulitĆwiczenia na cellulit na udach sÄ… bardzo skuteczne. Jak wskazujÄ… badania, cellulit najczęściej pojawia siÄ™ wÅ‚aÅ›nie na udach. Zdarza siÄ™ również, że towarzyszÄ… jemu również tak zwane bryczesy. Bryczesy to tÅ‚uszcz zgromadzony na podudziach i biodrach powodujÄ…cy, że poÅ›ladki mocno zwiÄ™kszajÄ… swojÄ… objÄ™tość i gubiÄ… swe ksztaÅ‚ty. Cellulit na udach – jak siÄ™ pozbyć? To pytanie spÄ™dza sen z powiek wielu paniom dotkniÄ™tym pomaraÅ„czowÄ… skórkÄ…. Odpowiedź na to nie jest nastÄ™pujÄ…ca: przede wszystkim warto wiedzieć, że jeÅ›li chodzi o cellulit ćwiczenia nie mogÄ… być lekkie, Å‚atwe i przyjemne. Aby dawaÅ‚y one efekty, trzeba siÄ™ przy nich mocno napocić. Warto je również Å‚Ä…czyć ze stosowaniem specjalnych kremów i balsamów na cellulit. Wówczas pomaraÅ„czowa skórka zniknie znacznie szybciej. Ćwiczenia takie jak scyzoryk, rowerek czy przysiady bez obciążenia mogÄ… być w walce z cellulitem jedynie formÄ… rozgrzewki i sposobem na poprawÄ™ samopoczucia. Oto ćwiczenia na pozbycie siÄ™ cellulitu na udach:

  • mostek na piÅ‚ce lekarskiej – jest to bardzo efektowne ćwiczenie, które aktywuje tylnÄ… część podudzia. Jest ona jednym z miejsc najbardziej zagrożonych pojawieniem siÄ™ cellulitu. Mostek na piÅ‚ce lekarskiej wykonujemy w ten sam sposób co na ziemi. Najpierw kÅ‚adziemy siÄ™ na plecach, uginamy nogi w kolanach i lekko rozszerzamy stopy. RÄ™ce zginamy w Å‚okciach i kÅ‚adziemy dÅ‚onie bardzo blisko tuÅ‚owia – palce muszÄ… być skierowane w stronÄ™ stóp. Prostujemy Å‚okcie i kolana, a w miÄ™dzyczasie unosimy miednicÄ™ i tułów do góry. CiaÅ‚o ma wówczas ksztaÅ‚t Å‚uku. Przy wykonywaniu mostka na piÅ‚ce lekarskiej należy pamiÄ™tać o dwóch bardzo ważnych szczegółach. A mianowicie: przy każdym opuszczeniu trzeba zatrzymać siÄ™ na kilkanaÅ›cie centymetrów nad podÅ‚ożem. Podążamy wedÅ‚ug tych wytycznych do koÅ„ca jednej serii (skÅ‚ada siÄ™ na niÄ… okoÅ‚o 15 powtórzeÅ„, które należy wykonywać powoli, a zatrzymanie w górnej fazie powinno trwać 5-6 sekund i Å‚Ä…czyć siÄ™ z mocnym spiÄ™ciem poÅ›ladków). Oprócz tego biodra trzeba trzymać caÅ‚y czas w pozycji wyprostowanej. MuszÄ… być one również wypchniÄ™te ku górze. JeÅ›li nie posiadamy w domu piÅ‚ki lekarskiej, można zamiennie stosować niskie krzesÅ‚o bÄ…dź stoÅ‚ek. Tak naprawdÄ™ przyda siÄ™ wszystko, co pozwoli na umieszczenie nóg na poziomie wyższym niż podÅ‚oga;
  • wyrzuty nóg w klÄ™ku podpartym – dziÄ™ki temu ćwiczeniu można wspaniale wymodelowa mięśnie swoich ud i poÅ›ladków. Charakteryzuje siÄ™ ono również bardzo pozytywnym wpÅ‚ywem na krÄ™gosÅ‚up pod warunkiem, że do wyrzutu nogi do tyÅ‚u mocno zepnie siÄ™ mięśnie poÅ›ladków i nóg;
  • wykroki – na poczÄ…tku należy robić klasyczne wykroki majÄ…c na uwadze, aby nie opuszczać kolan na ziemiÄ™ oraz aby nie wystawaÅ‚y one za liniÄ™ palców. Tego typu ćwiczenia na cellulit należy wykonywać w trzech-czterech seriach po minimum dziesięć-piÄ™tnaÅ›cie powtórzeÅ„ na jednej nodze. Polecamy, aby najpierw robić ćwiczenia na jednÄ…, a nastÄ™pnie na drugÄ… nogÄ™. Gdy nabierzemy wprawy, po jakimÅ› czasie  warto zmodyfikować wykonywanie tego ćwiczenia, czyli umieÅ›cić nogÄ™ na stercie gazet lub książek – dziÄ™ki temu zmusimy nasze ciaÅ‚o do wykonywania cięższej pracy, a cellulit szybciej siÄ™ zmniejszy. W ten sposób uda nam siÄ™ jeszcze bardziej zaangażować mieÅ›nie do pracy.

W połączeniu z ćwiczeniami warto korzystać z kremu na cellulit Vialise, który wspomaga kurację antycellulitową dzięki aktywnym składnikom ujędrniającym.

Ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit na udach i poÅ›ladkach – jak je wykonywać? Poradnik krok po kroku

Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach, które prezentujemy poniżej, z pewnością pomogą w zwalczeniu cellulitu w okolicy pośladek. Oto ćwiczenia na cellulit, które polecamy wykonywać w walce z cellulitem na pośladkach:

  • przysiady ze sztangÄ… – specjaliÅ›ci wskazujÄ…, że przysiady ze sztangÄ… to jedno z najlepszych ćwiczeÅ„ na cellulit. DziÄ™ki niemu można bardzo szybko poprawić wyglÄ…d nóg. Ich systematyczne wykonywanie powoduje, że wyrzeźbione zostanÄ… tylne i przednie mięśnie czworogÅ‚owe. Przysiady, które wykonuje siÄ™ niżej linii kolan, uruchamiajÄ… również mięśnie poÅ›ladków. Warto o tym pamiÄ™tać, jeÅ›li zależy nam na tym, aby zlikwidować cellulit w tych okolicach. Aby takie ćwiczenia na pozbycie siÄ™ cellulitu przyniosÅ‚y zamierzony efekt, należy pamiÄ™tać o tym, aby wykonywać je zgodnie z okreÅ›lonÄ… technikÄ…. W tym celu można poprosić o pomoc trenera na siÅ‚owni lub obejrzeć filmy instruktażowe. Warto o tym pamiÄ™tać, ponieważ nieprawidÅ‚owe wykonywanie ćwiczeÅ„ może narobić wiÄ™cej szkód niż pożytku dla naszego zdrowia i samopoczucia. Przysiady ze sztangÄ… nie powinny być w żadnym wypadku porównywane do przysiadów wykonywanych w szkole bez obciążenia. Przysiady bez żadnego obciążenia praktycznie nie przynoszÄ… efektów. Nie trzeba na poczÄ…tku wykonywać przysiadów z bardzo dużym obciążeniem – 5 lub 10 kg w zupeÅ‚noÅ›ci wystarczy;
  • wykroki – należy wykonywać je w ten sam sposób jak opisany powyżej. Aby zaangażować mięśnie poÅ›ladków należy spiąć je w koÅ„cowej fazie ruchu;
  • przysiad na jednej nodze – kolejne ćwiczenie na cellulit należące do grona zaawansowanych technicznie. Osoby, które sÄ… odporne na duży wysiÅ‚ek, powinny na poczÄ…tku ustawiać jednÄ… nogÄ… na stoÅ‚ku bÄ…dź krzeÅ›le. To ćwiczenie mocno angażuje mięśnie nóg oraz poÅ›ladki.

Bieganie a cellulit – ważne informacje

Bieganie a cellulit – nad tÄ… kwestiÄ… zastanawia siÄ™ wiele paÅ„, które chcÄ… pozbyć siÄ™ znienawidzonej pomaraÅ„czowej skórki. Każda aktywność fizyczna (w tym bieganie) przyczynia siÄ™ do zmniejszenia cellulitu.  Jednak jeÅ›li mamy dużą nadwagÄ™ musimy wyposażyć siÄ™ w specjalne obciskujÄ…ce ubrania. Warto również wiedzieć, że bieganie bardzo mocno obciąża stawy. DoskonaÅ‚y sposób na pozbycie siÄ™ cellulitu to trening  siÅ‚owy poÅ‚Ä…czony z treningami interwaÅ‚owo-aerobowymi. Ćwiczenia na cellulit zaprezentowane w powyższym artykule są bardzo skuteczne.


Bibliografia

1. Katarzyna Janda, Anna Tomikowska. Cellulit – Przyczyny, profilaktyka, leczenie. Roczniki Pomorskiej Akademii Medycznej w Szczecinie, 2014
2. Pura-Rynasiewicz A., Cellulit – choroba czy defekt kosmetyczny? 2010
3. Tomaszewicz V, Chrzanowska M, Klawe JJ., Wybrane składniki mineralne w żywności o istotnym znaczeniu dla terapii antycellulitowych, 2014

4 myÅ›li w temacie “Ćwiczenia na cellulit – jak je wykonywać, aby efekt byÅ‚ satysfakcjonujÄ…cy?”

  1. fanfara pisze:

    Polecam przysiady i skakankę na cellulit.Te ćwiczenia idealnie wzmacniają mięśnie i napinają skórę na udach i pupie:)

  2. solona2 pisze:

    Podczas treningów na cellulit najlepiej jest od razu wykonywać ćwiczenia angażujÄ…ce dużą ilość partii ciaÅ‚a. JeÅ›li chodzi o poÅ›ladki to dorzucić do tego uda, Å‚ydki i wykonywać przysiady w lekkim rozkroku – po nich czuć wszystkie dolne mięśnie ^^

  3. puśka pisze:

    Ćwiczenia na cellulit zawsze spoko, ale warto je również wspomagać odpowiednim kremem na cellulit. Ja używam tylko te naturalne np. vialise. Ważne, aby taki krem nie zawierał żadnych chemicznych składników, ponieważ one szkodzą naszej skórze.

  4. pancita21 pisze:

    Trening siÅ‚owy na cellulit to najskuteczniejszy i najtaÅ„szy sposób walki z cellulitem. Ludzie narzekajÄ…, że ćwiczÄ… i nie widać efektów.. – nie widać bo pewnie źle ćwiczycie albo za maÅ‚o. Ja zawsze traciÅ‚am motywacje do ćwiczeÅ„, ale zrozumiaÅ‚am, że jeÅ›li siÄ™ już zacznie trening przy dobrej muzyce to już jakoÅ› idzie:D – cellulitu coraz mniej <33

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

code